[...] następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam fitness od podszewki i jest on moim zdaniem dość momentami monotonny, [...]
Co do planu treningu to wlasnie potrzebowalbym nowego i najlepiej na mase. Jesli ktos mialby czas to podajcie jakis przyklad planu na mase dla poczatkujacego w warunkach domowych.
[...] kazdej seri kilogramow zeby nie nabawic sie kontuzji czy czegos innego.Teraz zmienilem calkowicie swoj program,3 x razy na tydzien ale wiem ze stawiac bede nie koniecznie na mase ale na poprawienie sily, bo to sie laczy wieksza sila wiekszy ciezar wiekszy ciezar wieksza masa miesniowaKiedys tam moze bede robil treningi na rzezbe,ale narazie mam [...]
narazie to ja co kolejny cykl HST zmiejszam ilosc serii ,poniewaz w połowie kazdych negatywów jestem przetrenowany ,albo złapie mnie jakas kontuzja :( O CKD na masę czytałem ale kurcze nie lubie jeść samych tłustych rzeczy,jestem uzalezniony od płatków owsianych ,makaronów,ryzu... ,na zwykłym CKD wytrzymałem jakies 6 tygodni i zrezygnowałem [...]
a czytaj juz to: "Jest to typowy cykl na masę, dający jednocześnie, co rzadko zdarza się przy takich cyklach mięśnie dość wysokiej jakości. Dzięki zamianie środka w środku cyklu umożliwiony jest efektywny przyrost masy w ciągu całego cyklu. Primabolan pomoże spalić zbędny tłuszczyk, oraz znakomicie podkreśli i utwardzi uzyskaną masę [...]
zacznij od tego: Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp [...]
ćwiczyłem kiedyś 2 lata w domu na sucho amatorka totalna była. Później była przerwa i zacząłem znowu ćwiczyćle 3 miesiące już z jakąś tam dietą układaną przez instruktora. Później przerwa i teraz zaczynam znów źwiczę już 3 miesiąc ale już bez przerw. Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. Teraz też mam dietę ale to już nie na [...]
JIGGA99 przeciez qbiec napisal ze po dwoch miesiacach masowania potrzebna jest regeneracja... ale skoro uparles sie na zdanie moderatora to przeczytaj co napisal Michail http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (podtytul: "trening na mase", bardziej u gory strony) pozdrawiam!
A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. PRZY OKAZJI WIEKSZA MOZLIWOSC BUJANIA GRATULUJE! Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko [...]
Co do tej diety to jest to na mase czy na rzezbe a moze uniwersalna tak ze mi masa,rzezba,sila na raz pojdzie?To wrzuc ja tu niechce zeby pozniej bylo ze jestem egoista
Nie masz wypełnionej ankiety to trudno cokolwiek powiedzieć. Nie jestem ekspertem ale co się rzuca w oczy to brak treningu nóg. Poza tym ja nie robiłbym na masę odwrotnych rozpiętek tylko np. unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami. Ale czekaj na wypowiedź ekspertów :)
ja w sumie tez planuje w najblizszym czasie pochodzic troche na silownie.ale mam 2 problemy.jeden to ten standardowy(silka+sw) a drugi to to ze jestem troche za mlody(15 lat).na silowni chcialbym zrobic troche masy ale nie stracic tego co zdobywam na sw.a tak w ogole to pompki w podporze tylem sa dobre na mase??
Trik - aa miałem zupełnie odwrotną sytuację. W zeszłe wakacje robiłem maksymalnie 35 pompek. Po roku ćwiczenia na masę mięśniową (pompek w ogóle nie ćwiczyłem), na ostatnim treningu ku dużemu zaskoczeniu udało mi się ich wykonać ...70 Kelvan - wydaje mi sie, że lepiej już podzielić ten trening na mniejsze i większe ciężary - na miesiące (w [...]
A co to znaczy progresja? Ok postaram się ten plan zmienić troche. A co proponujecie po treningu na mase? Siłe czy co ? Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 09:38:33
[...] i wiarę przecietnego konsumenta i wciskają kit, w ktory nie dosc ze ludzie wierzą, to uznają za fakt naukowy. http://www.sfd.pl/czy_mo%C5%BCna_jednocze%C5%9Bnie_budowa%C4%87_mase_mi%C4%99sniow%C4%85_i_palic_tkanke_tluszczow%C4%85_-t315677.html Co do informacji wg ktorych duza ilosc prostych weglowodanów jest niezbedna do stymulacji wchłaniania [...]
[...] ok.100g) <==masa jak nuc ponownie surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki) <==za***iste całkiem połączenie - chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego?? -olej z oliwek 30g <==to w 100% na mase posilek 5 (19:00) (po treningu): -omlet z 3 białek (90g) - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut
Witam , od dwóch miesięcy biorę odżywkę na masę allnutrition. Wszystko było ok , do tego keta raz dziennie . Ciało zaczęło się rzeźbić . ja się tu trochę pogubiłem, bo jak jednocześnie robisz masę i się rzeźbisz to jesteś ewenementem ;-) a co do reszty, białko praktycznie cały rok dorzucam, kreatyna od jakiegoś pół roku leci z allnutrition i sfd [...]
Niby HST najlepszy na mase?
